0

เจาะลึกอาหารเสริมวัยทอง และวิธีการดูแลตัวเอง

เจาะลึกอาหารเสริมวัยทอง และวิธีการดูแลตัวเอง


2021-10-04 20:40:11




อาการของวัยทอง

    อาการของวัยทองคืออาการที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอในทุกรอบเดือน บางคนอาจมีอาการร้อนวูบวาบโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย รวมถึงอาการเหนื่อยง่าย ใจสั่น หรือมีเหงื่อออกตอนกลางคืน บางครั้งอาจมีอาการหนาวสั่นโดยไม่มีสาเหตุ มีความเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์เร็ว รู้สึกวิตกกังวล หดหู่ใจ ความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งกดดันในชีวิตประจำวันลดลง ส่งผลไปถึงการไม่มีสมาธิ และเกิดอาการหลงลืมนั่นเอง




อายุเท่าไรถึงเริ่มเป็นวัยทอง 

    สตรีวัยทองหรือ สตรีวัยหมดระดูคือสตรีที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจอันเนื่องมาจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิง โดยจะวินิจฉัยเมื่อขาดระดูไปนาน 1 ปีดังนั้นอายุเฉลี่ยของสตรีที่เข้าสู่ช่วงวัยหมดระดูคือ 50 ปี โดยสตรีร้อยละ 95 จะหมดระดูในช่วงอายุระหว่าง 45-55 ปี รวมถึงสตรีที่หมดระดูก่อนวัยอันเนื่องมาจากถูกผ่าตัดเอารังไข่ทั้งสองข้างออก




การดูแลตัวเองในช่วงวัยทองเบื้องต้น


1. อาหาร 

   ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีแคลเซียมสูง ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เพิ่มอาหารที่มีเส้นใย ดื่มน้ำในปริมาณมาก

2. อารมณ์ 

   ควรควบคุมอารมณ์และฝึกการมองโลกในแง่บวก มีอารมณ์ที่แจ่มใสอยู่เสมอ

3. ออกกำลังกาย 

   แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นานครั้งละ 30 นาที

4. อนามัยเจริญพันธุ์ 

  ควรตรวจสุขภาพประจำปีและเข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก และมะเร็งเต้านมอย่างเป็นประจำ

5. อนามัยสิ่งแวดล้อม 

  ควรพักอาศัยและทำงานในบริเวณที่มีสิ่งแวดล้อมที่สะอาดและสุขอนามัยดี


 



กลุ่มสารสกัด และอาหารเสริมที่เหมาะสมกับวัยทอง


1. Soy isoflavone สารสกัดในกลุ่ม flavonoids


    ซึ่งสกัดมาจากถั่วเหลือง โดยพบว่า soy isoflavone เมื่อร่างกายรับเข้าไป แล้วก็จะถูกเปลี่ยนเป็นสารสกัด จากพืชที่ออกฤทธิ์ เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบตามตัว หงุดหงิดง่าย ป้องกันไม่ให้ผิวพรรณเหี่ยวหย่น หรือแห้งเกินไป นอกจากนี้งานวิจัยล่าสุดส่วนใหญ่บ่งชี้ไปทางเดียวกันว่า สามารถช่วยลดปัญหาการเกิดโรคกระดูกบาง, กระดูกพรุนได้หากรับประทานอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญตัว Soy isoflavone ไม่ได้มีผลในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงจึงคลายความกังวลได้ว่าจะไม่มีผลอันตรายต่อการเกิดปัญหามะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูกได้ แม้ว่าจะใช้เป็นเวลานานๆ


2. Black Cohosh


     เป็นสมุนไพรที่นำส่วนของรากมาใช้สกัดเป็นสารออกฤทธิ์ ปัจจุบันเป็นที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ซึ่งช่วยในเรื่องการลดอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ใจสั่น นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งสมุนไพรตัวนี้ก็พบว่ามีการนำมาใช้ในผู้ป่วยสูติ-นรีเวชด้วย เนื่องจากอาการดังกล่าวสร้างความรำคาญหงุดหงิดให้กับคุณผู้หญิงไม่น้อย การหันมาใช้ Black Cohosh ก็อาจจะเป็นอีกทางเลือกที่น่าจะพิจารณามากกว่าการแก้ปัญหาด้วยการทานยานอนหลับ


3. Vitamin D


    ถ้าพูดถึงวิตามินดี ทุกคนคงนึกถึงสรรพคุณในการป้องกันโรคกระดูกบางหรือพรุนที่พบได้ บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน และคิดว่าวิตามินดีไม่จำเป็นต้องไปเสริม เพราะการโดนแดดจะทำให้ร่างกายเราได้รับวิตามินดีเพียงพอแล้ว แต่จริงๆในปัจจุบันเราพบว่าคนไทยขาดวิตามินดีเป็นจำนวนมาก เนื่องจากคนไทยกลัวแดด กลัวผิวคล้ำ มีรอยด่างดำ และเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนังมากด้วย 


4. Calcium


        ถือว่าเป็นแร่ธาตุที่คนทั่วไปรู้จักดี โดยอยู่ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม ที่อุดมด้วย แคลเซียม แต่ถ้าเรามีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน ไขมันใน เลือดสูง ก็ควรเลือกอาหารประเภทงา งาดำ ถั่วต่างๆ จะได้แคลเซียมเช่นเดียวกัน ซึ่งปัญหาของการได้รับ แคลเซียมไม่เพียงพอก็คือเรื่องการ ดูดซึม คนทั่วไป คิดว่ากินแคลเซียมเสริมเป็นเม็ดๆหรือเม็ดฟู่บ้าง ก็จะได้ แคลเซียมที่เพียงพอ แต่จริงๆ แล้วการกินแคลเซียม เข้าไปร่างกายอาจดูดซึมได้ไม่ถึง20% เพราะฉะนั้น เราจะได้ประโยชน์จากการกินแคลเซียมเสริม ต้องรู้ก่อน ว่าร่างกายเราจะดูดซึมแคลเซียมได้ดีหรือไม่


5. Red yeast rice


    สมุนไพรตัวนี้ที่จีนใช้กันมานานโดยเอามาทาเคลือบผิวเป็ดปักกิ่ง อีกทั้งยังมีสรรพคุณในเรื่องการลดระดับไขมันคลอเลสเตอรอลทั้งชนิดรวมและชนิดไม่ดี ซึ่งมีการศึกษาวิจัยจากทั้งที่จีนและอิตาลี โดยนำเอามาใช้ลดระดับไขมันในเลือดของผู้ป่วยที่เริ่มมีปัญหาไขมันคลอเลสเตอรอลระดับรุนแรงน้อยถึงปานกลางได้ดี คุณผู้หญิงที่เข้าวัยทองส่วนมากอาจจะต้องเริ่มพึ่งเจ้าสมุนไพรตัวนี้ เพราะการที่ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงจะส่งผลในแง่ ระบบการเผาพลาญมีปัญหา รวมถึงไขมันคลอเลสเตอรอลในเลือดก็จะสูงขึ้นได้


6. Anti-oxidant


         วิตามินในกลุ่มนี้ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี สารกลุ่มแคโรทีน ไลโคพีน โคเอมไซม์คิวเท็น สารสกัดเมล็ดองุ่น สารสกัดเปลือก สนฝรั่งเศส แอสต้าแซนทิน และ เรสเวอลาทอร์ เป็นสารกลุ่มต้าน อนุมูลอิสระ ที่ช่วยมากในการป้องกันการเกิดโรค ทั้งโรค หลอดเลือดอุดตันหัวใจและสมอง ลดการสร้างสาร เบต้าอไมลอยด์ในสมอง ที่เป็นต้นเหตุของโรคความจำเสื่อม และช่วยลดการทำลายของคลอลาเจนที่ผิวพรรณ เสริมภูมิต้านทาน ลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย





Dii Supplements ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดี ผิวสดใสในทุกวันนะคะ” 





ผลิตภัณฑ์ Dii Supplements ที่เกี่ยวข้องกับอาการวัยทอง :   No.๖ VENUS