0

วิธีแก้ท้องผูก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพของลำไส้ที่ดี

วิธีแก้ท้องผูก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพของลำไส้ที่ดี


2021-03-25 14:21:54



วิธีแก้ท้องผูก แบบฉบับทำเองได้ง่ายๆ เพื่อสุขภาพของลำไส้ที่ดี


            อาการท้องผูก คือ อาการของคนที่ขับถ่ายยาก ขับถ่ายได้ลำบากกว่าคนปกติทั่วไป ทั้งในเรื่องของการที่ต้องเบ่งถ่าย ลำไส้บีบตัวได้ไม่ดี อุจจาระแข็ง ทำให้มีช่วงเวลาการขับถ่ายที่ไม่เป็นปกติ กล่าวคือไม่ได้ขับถ่ายทุก 1-2 วัน


            6   วิธีการดูแลอาการท้องผูก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการขับถ่าย ทำได้ง่ายๆ



         1. พยายามขับถ่ายให้เป็นเวลา อาจจะหาเวลามานั่งเข้าห้องน้ำในทุกๆวัน เวลาเดิม เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการขับถ่ายในเวลาเดิมๆทุกวัน จนติดเป็นนิสัย



         2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เมื่อเราดื่มน้ำได้เพียงพอ ระบบขับถ่ายของเราก็จะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น



         3. ทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิล มะละกอ ผักกาดขาว เป็นต้น เพื่อช่วยให้อุจจาระของเรานิ่มขึ้น สามารถขับถ่ายได้ดีมากยิ่งขึ้น



         4. หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดและมัน ซึ่งส่งผลกับระบบย่อยอาหารให้ทำงานหนักขึ้น จึงทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ยากขึ้นด้วยเช่นกัน



         5. ไม่เบ่งถ่ายและไม่ใช้เวลาถ่ายนานเกินไป พยายามไม่เบ่งเวลาขับถ่าย ให้มันออกมาโดยธรรมชาติ และไม่นั่งห้องน้ำนานเกินไป เช่น ไม่เล่นโทรศัพท์เวลาขับถ่าย



         6. ออกกำลังกาย เพื่อให้ลำไส้สามารถเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย